二の腕を効果的に鍛える秘訣

夏の二の腕

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夏の薄着の季節になると、二の腕を気にする女性って多いですよね。
特にＴシャツやキャミソールを着たときに、プルプル・タプタプの二の腕が目に付いたら、すごく悲しい～

実は二の腕はほんのちょっとしたトレーニングで鍛える事が可能です。
身体のある部分部分だけを鍛えるって、ほんとは意外と大変なのです。
“部分痩せは無理！”と断言してしまう人もいるくらいです。

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二の腕の外側にある上腕三等筋を鍛える事で、二の腕が引き締まりほっそりと見えるようになります。
この上腕三等筋は、普段あまり使う事のない筋肉部分です。
なので筋力が落ちて脂肪がたるみ、二の腕が太く見える原因となるのです。

ダンベル体操や、腕立て伏せなどで上腕三等筋を鍛える事が出来ます。
ダンベルが自宅になければ、水を入れたペットボトルでも代用できます。
腕立て伏せは結構ハードなトレーニングですが、膝をついた状態の腕立て伏せでも、上腕三等筋を鍛えるには充分効果があります。

トレーニングのコツとしては、あまりやり過ぎない事。
やりすぎで筋肉を傷める原因となる事もあります。
それとこれが一番大事な事ですが、毎日少しづつでも続ける事です。
これはどんなトレーニングでも鉄則ですね。
これから頑張って鍛えて、ぜひとも来季の夏にはかっこよくキャミソールを着こなしたいものですね。