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- 寝る3時間前までに夕食を済ませる
- 遅い夕食は消化の良いものを
- うどんやラーメンよりもそばを選ぶ
- 寝る前の6時間はカフェイン禁止
- 朝食はしっかり食べる
- 体調を整える理想的な朝食とは
- ぐっすり熟睡のために、効果的な食材(1) レタス、たまねぎ、セロリ、パセリ
- ぐっすり熟睡のために、効果的な食材(2) しょうが、ほうれん草、しそ、酢
- ぐっすり熟睡のために、効果的な食材(3) 玄米、醤油、味噌、納豆
- ぐっすり熟睡のために、効果的な食材(4) たまご、レバー、牛乳、豆類
- ぐっすり熟睡のために、効果的な食材(5) きのこ、青魚、小魚、うなぎ
- ぐっすり熟睡のために、効果的な食材(6) 貝類、海苔、ひじき
- 朝起きたらまずは日光を浴びよう
- 熱いシャワーで目を覚ます
- おやすみ前はクラシック音楽でリラックス
- 寝る前のストレッチ・マッサージ・ツボ
- 安眠のための呼吸法
- 安眠のための自律訓練法（自己催眠）
- 運動・スポーツで適度な疲労感を
- ウォーキングで適度な運動を
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- 半身浴でリラックス
- 半身浴でリラックス
- 寝る前の自分だけのオリジナル儀式
- 心配事や不安な気持ちは紙に書き出す
- 頭寒足熱でぐっすり熟睡
- 毎晩決まった時間に寝る
- 無意味で単調なことを繰り返すと眠くなる
- リラックスしてアルファ波に切り替える
- アロマテラピーでリラックス
- アロマテラピーの上手な利用法
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- タバコは快眠・熟睡の大敵
- 寝酒は熟睡を遠ざける
- 寝る前にテレビとゲームは避ける
- 寝る前のメールやインターネットは禁止
- 夕食後の居眠りは禁止
- 週末の朝寝坊と寝だめはダメ！
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- 週に一度は日に干して布団を清潔に
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