寝る前の6時間はカフェイン禁止寝る前の6時間はカフェイン禁止

寝る前の6時間はカフェイン禁止寝る前の6時間はカフェイン禁止安眠のためには、寝る前の6時間はカフェインを体に入れないようにしましょう。

コーヒー、ココア、紅茶、栄養ドリンク、コーラなどの飲み物は、カフェインを含んでいるため寝つきを悪くします。

実は日本茶やウーロン茶にもカフェインは含まれています。

 

 

寝る前の6時間はカフェイン禁止寝る前の6時間はカフェイン禁止コーヒーなどに含まれているカフェインは神経の興奮を高め、脳内でアドレナリンを分泌させます。

安眠のためには、寝る前の6時間はカフェインを体に入れないようにしましょう。

コーヒー、ココア、紅茶、栄養ドリンク、コーラなどの飲み物は、カフェインを含んでいるため寝つきを悪くします。

体に入ったカフェインが消えるまでに3〜4時間程度かかるので、健全なレム睡眠に悪影響を与えて、正常な睡眠サイクルを乱します。

カフェインには利尿作用もあるので、夜中にトイレに行きたくなって目覚める原因ともなり、興奮作用とダブルの理由で安眠の阻害要素です。

特に高齢者の方は、午後3時以降はカフェインを含んだ飲み物は控えたほうがいいでしょう。

実は日本茶やウーロン茶にもカフェインは含まれています。

夕食後は日本茶よりも、カフェインの入っていないほうじ茶にするといいでしょう。

カフェインの効き方には個人差があるので一概には言えませんが、一般的にコーヒーは一日多くても5杯までにしておきましょう。